Бүгінгі таңда елімізде болып жатқан төтенше жағдайға байланысты қашықтықтан білім беріп жатқан әріптестерімізге « Психологиялық денсаулықты сақтау бойынша жаднама»

Бүгінгі таңда елімізде болып жатқан төтенше жағдайға байланысты қашықтықтан білім беріп жатқан әріптестерімізге « Психологиялық денсаулықты сақтау бойынша жаднама»

    Қашықтықтан оқытуға көшкен кезде педагог энергетикалық, физиологиялық артық жүктемелерді бастан өткереді. Осыған байланысты шаршау пайда болады, тепе-теңдік бұзылады, ол эмоциялық күйзеліске әкеп соғады

                Эмоциялық күйзеліс кезеңдері:

• Өзін-өзі бағалаудың төмендеуі;

Жалғыздық кезеңі;

• Эмоцияналдық сарқылу соматизация
• Жұмысқа деген қызығушылықтың жолғалуы

- Өзіңізге мұқият болыңыз: бұл сізге шаршаудың алғашқы белгілірін байқауға көмектеседі;

- Өзіңізді жақсы көріңіз немесе кем дегенде өзіңізді ұнатуға тырысыңыз;

- Сіздің қажеттілігіңізге, икемдеріңізге және мүмкіндіктеріңізге сәйкес істі жасаңыз.

- Басқалар үшін өмір сүруді доғарыңыз.

- Әр күннің оқиғаларын байсалды түсінуге үйреніңіз. Кешке қайта қарауды дәстүрге айналдыруға болады;

- Егер сіз шынымен біреуге көмектескіңіз келсе немесе біреудің жұмысын жасағыңыз келсе,өзіңізге сұрақ қойыңыз:ол оған шынымен керек пе?

 -   Қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттарды анықтау;

  - Қажетсіз бәсекелестіктен аулақ болы;

- Эмоцияналды қарым-қатынас;

- Физикалық қарым-қатынасты сақтау;

• Уақытымен жұмыстан бас тартып демалу;
• Өзін-өзі реттеп дағдыларын игеру;
• Біліктілікті арттыру және өзін-өзі жетілдіру;
• Музыка тыңдау, би билеу;
• Бір әрекеттен екіншісіне ауысуды үйреніңіз;
• Жұмыстағы жанжалдарды жеңуге оң көзқараспен  қараңыз;
• Бәріне жақсы болуға тырыспаңыз;
• Есіңізде болсын, сіздің эмоцияларыңызды басқару саналы бақылауға негізделген;
• Мазасыздықтан ең жақсы құтылу – өзіне деген сенімділік

Психикалық денсаулығыңызтуралы қамқорлық жасаңыз, әріптестер!

Психикалық стресс деңгейін сыни деңгейгежеткізбеңіз!